Saat bekerja dari lingkungan kantor rumah, Anda mungkin cenderung tidak mendapat waktu istirahat sebanyak jika Anda berada di lingkungan kantor biasa. Anda mungkin mendapati diri Anda tampil berjam-jam sebelum bangkit dari kursi, karena interupsi biasanya tidak terlalu mengganggu Anda. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk merawat diri sendiri – dan mempersenjatai diri dengan ergonomi yang diperlukan untuk menghindari atau setidaknya membatasi ketegangan fisik akibat kinerja komputer.
Berikut adalah 12 tips untuk menempatkan workstation komputer pribadi yang ergonomis:
1. Gunakan kursi yang bagus dengan sandaran kursi yang dinamis dan dudukan kursi. Duduk kembali dan gunakan sebagai tempat bersandar ke depan
2. Posisikan bagian atas casing arloji 2-3″ (5-8 cm) di atas ketinggian mata
3. Gunakan monitor anti silau, dan filter kaca optik anti silau jika diperlukan
4. Duduklah seukuran lengan dari jam tangan
5. Letakkan kaki Anda di tanah atau pijakan kaki yang kokoh
6. Gunakan tempat dokumen, sebaiknya sejajar dengan layar komputer pribadi
7. Pertahankan pergelangan tangan tetap rata dan lurus dengan lengan bawah untuk menggunakan unit keyboard/mouse/enter
8. Lengan dan siku Anda harus tenang dan dekat dengan tubuh
9. Tempatkan jam tangan dan keyboard di depan Anda agar Anda tidak menoleh untuk menggunakannya
10. Gunakan baki keyboard yang dapat dimiringkan secara tidak menguntungkan dengan platform mouse bagian atas atau sistem yang dapat dimiringkan ke bawah berdekatan dengan keyboard untuk mendapatkan sudut pergelangan tangan terbaik
11. Gunakan area pengoperasian yang stabil dan tempatkan keyboard yang aman (tidak memantul).
12. Beristirahat sejenak secara teratur (rehat mikro)
Postur mengetik yang sangat baik: Panduan keyboard dengan kemiringan yang merugikan
Dalam postur mengetik yang bagus, massa otot statis dan dinamis diminimalkan. Postur ini dicapai ketika keyboard berada di bawah posisi siku bagian atas dan fondasi keyboard dimiringkan secara perlahan menjauhi orang tersebut sehingga bagian atas yang kritis dapat diakses oleh telapak tangan dalam posisi netral. Dalam situasi ini lengan, bahu, leher dan punggung dapat beristirahat, terutama pada saat jeda istirahat sementara. Selain itu, pada posisi duduk agak bersandar ini punggung bawah bersandar pada penyangga pinggang kursi, sudut siku dibuka untuk sirkulasi pasar ke lengan dan tangan bawah, sudut perut, dan sudut popliteal (menggerakkan lutut) dibuka. untuk melancarkan peredaran darah. Kaki bertumpu kokoh di lantai.
Postur dilema:
Keyboard berperingkat teratas di meja – Mengetik di keyboard di atas meja adalah posisi fungsi yang umum bagi banyak pengguna komputer. Dalam penempatan ini sulit untuk menjaga pergelangan tangan dalam posisi netral, karena faktanya lengan bawah melorot saat lelah dan hal ini membuat pergelangan tangan berada dalam ekstensi pergelangan tangan yang lebih baik. Selain itu, kebanyakan orang harus melakukan pekerjaan dengan siku tertekuk, yang dapat menekan saraf median dan ulnaris di siku dan menghambat pergerakan darah ke telapak tangan. Tampil dengan lengan bawah miring ke atas meningkatkan massa otot di lengan atas, bahu, dan leher. Melakukan pekerjaan dengan postur ini selama lebih dari 3-4 jam selalu menyebabkan kelelahan otot.
Baki keyboard konvensional – Mengetik pada keyboard pada baki keyboard artikulasi tradisional dapat meningkatkan masalah postur tubuh bagi pengguna akhir. Mengoperasikan keyboard dengan sudut yang lebih curam pada baki adalah posisi kerja yang populer bagi banyak pembeli laptop atau komputer. Dalam situasi ini juga sulit untuk mengatur pergelangan tangan dalam posisi netral, karena faktanya lengan bawah melorot saat lelah dan ini membuat pergelangan tangan berada dalam ekstensi pergelangan tangan yang lebih besar. Studi ilmiah belum berhasil menunjukkan bahwa baki keyboard standar secara signifikan meningkatkan postur pergelangan tangan.
Tentu saja ada variabel ergonomis lainnya juga seperti kualitas lampu, aliran udara, penggunaan mouse, ketinggian dan jenis perabot, serta perlengkapan telepon dan sebagainya. Dijamin untuk menganalisis apa yang ideal untuk situasi spesifik dan kisaran harga Anda. Rawat saja tubuh Anda sekarang dan tubuh Anda akan merawat Anda di masa mendatang.